Как сохранить красоту и здоровье на сидячей работе?

Как сохранить красоту и здоровье на сидячей работе?

Как сохранить красоту и здоровье на сидячей работе?

Люди, которые работают на так называемой сидячей работе, например, в офисах, различных учреждениях, за компьютером, на вахтах, наносят огромный вред здоровью, потому как их работа исключает какую-либо физическую активность. Самые распространенные проблемы со здоровьем, сопровождающие таких сотрудников — это геморрой, искривление позвоночника, избыточный вес, варикозное расширение вен, ослабленные мышцы, ухудшение зрения и т. д. Чтобы избежать этих последствий, необходимо грамотно организовать своё рабочее место.

Так как большинство видов сидячей работы предполагает работу за компьютером, то позаботьтесь о его расположении. Он должен стоять прямо перед вами, а не сбоку. Мышцы шеи не должны испытывать напряжения. Чтобы избежать проблем, связанных со зрением, приобретите специальные очки для работы за компьютером, которые уменьшат нагрузку на глаза. Также не забывайте делать перерывы для отдыха глаза по истечении каждого часа рабочего времени В это время посидите с закрытыми глазами, выйдите на улицу или же сделайте небольшую гимнастику для глаз, переводя взгляд от ближних предметов к дальним и наоборот.

Если есть возможность, выберете удобное регулируемое кресло. Всегда следите за своей осанкой, держите спину прямо, чтобы предотвратить проблемы с позвоночником. Первое время вам будет трудно контролировать себя, поэтому можете попросить коллег, чтоб они вам постоянно напоминали об этом, как только вы начнете сутулиться. Время от времени вставайте и ходите по офису или выходите на улицу. Во время работы почаще потягивайтесь, совершайте вращения головой и повороты корпуса, напрягайте и расслабляйте мышцы живота и ягодиц. Так негативные последствия от сидячей работы уменьшатся.

Ещё одни из неприятных последствий сидячей работы — плоскостопие и варикозное расширение вен. Старайтесь выбирать удобную обувь для работы в офисе. Если в холодное время года в помещении достаточно тепло, носите с собой сменную обувь. Время от времени шевелите ногами и пальцами ног, делайте вращения, тяните носки, смыкайте и размыкайте колени и стопы, сгибайте и разгибайте ноги в коленях.

Чтобы избежать проблем с пищеварением, питайтесь правильно. В условиях офиса это вполне возможно. Не отказывайтесь от полноценного завтрака. Старайтесь не злоупотреблять фаст-фудом. Если вы не можете жить без перекусов, то возьмите с собой фрукты, овощной салат, хлебцы из злаков, орехи. Эти продукты утолят голод ничуть не хуже, чем вредный бутерброд.

В свободное от работы время постарайтесь как можно меньше сидеть и как можно больше двигаться. Снять напряжение после рабочего дня офисным сотрудникам отлично поможет плавание или йога. Отличной альтернативой спортзалу будет приобретение спортивного тренажера домой — bonustorg.ru. В свободное после работы время 15-20 минут на беговой дорожке снимет напряжение и приведет мышцы в тонус. Лифту или эскалатору предпочтите ступеньки. Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе и ходить пешком. Как и любая другая работа, сидячая работа требует отдыха. Поэтому не отказывайте себе в этом.

Комментарии запрещены.